pentru sistemul osos
Sistemul osos dă formă corpului tău, produce globule roșii, stochează minerale vitale și protejează organele vitale. De-a lungul vieții, oasele tale se vor descompune și se vor regenera în mod constant pentru a menține o structură sănătoasă și funcțională.
Pentru a obține oase puternice și sănătoase, aveți nevoie de o dietă completă. Ar trebui să consumați alimente bogate în calciu, vitamina D și alți nutrienți care susțin sănătatea oaselor. Obținerea suficientă a acestor nutrienți este esențială pentru sănătatea oaselor la copii și adulți deopotrivă, dar mulți oameni nu primesc cantități suficiente din dieta lor obișnuită. Dacă nu sunteți sigur dacă dieta dumneavoastră este adecvată, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele care vă pot ajuta.
O dietă bogată în pește gras, lapte fortificat și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi brânza, este cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți niveluri adecvate ale acestor vitamine. De asemenea, puteți obține vitamina D din soare. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, un alt mineral cheie pentru sănătatea oaselor. De asemenea, joacă un rol important în sistemul imunitar și funcția nervoasă.
Nutrienți pentru sistemul osos
De asemenea, poate crește puterea mușchilor și vă poate ajuta să vă vindecați rănile. Este un antioxidant care vă poate proteja celulele imunitare și poate îmbunătăți coagularea sângelui. Poți obține vitamina D din lumina soarelui vara și toamna, din consumul de pește gras și din consumul de suplimente. De asemenea, vă puteți face un test de sânge pentru nivelul de vitamina D. Medicul dumneavoastră vă va spune de câtă vitamina D are nevoie corpul dumneavoastră pentru a rămâne sănătos.
Aceasta poate varia de la aproximativ 20 ng/ml, ceea ce este sigur, până la mai mult de 150 ng/ml, ceea ce este prea mult și poate fi dăunător. Puteți lua un supliment zilnic pentru a vă ajuta să atingeți un nivel de sânge sigur și confortabil. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru, iar oasele nu fac excepție. Corpul tău folosește proteine pentru a construi oase noi, pentru a repara oasele vechi și pentru a-ți menține scheletul puternic. De asemenea, le folosește pentru a produce colagen, o proteină care formează stratul exterior al oaselor.
Creșterea aportului de proteine printr-o varietate de alimente vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice și să reduceți riscul pierderii osoase la vârsta înaintată. Medicul sau dieteticianul vă poate recomanda cantitatea potrivită de proteine pentru vârsta și greutatea dumneavoastră.
Alți nutrienți importanți pentru sistemul osos includ vitamina A, magneziu și fosfor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă echilibrată care include o mulțime de alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi produsele lactate fortificate, ouăle și legumele de culoare verde închis.
Vitamina A susține creșterea și dezvoltarea normală a oaselor prin influențarea osteoblastelor, care creează țesut osos nou. De asemenea, poate ajuta la protejarea oaselor împotriva fracturilor, împiedicând osteoclastele să descompună țesutul osos. Puteți obține vitamina A din ouă, ficat și cereale fortificate. Este deosebit de util să consumi aceste alimente atunci când ești însărcinată sau alăptezi. Poate fi găsit și în sucul de portocale fortificat și lactate. Este o idee bună să luați și o multivitamină care o conține, deoarece nu puteți obține suficientă vitamina A doar din dieta dvs.